怎樣正確“秋冬養(yǎng)陰”？
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2023年09月21日
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何謂秋冬養(yǎng)陰
“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。”
這段話出自《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》，意思是陰陽之氣隨著四季的變化而消長(zhǎng)，這是萬物生、長(zhǎng)、收、藏的根本， 所以圣人春夏保養(yǎng)陽氣以適應(yīng)生長(zhǎng)的需要，秋冬養(yǎng)護(hù)陰氣以適應(yīng)收藏的需要，用這樣的養(yǎng)生方法來順從自然變化的規(guī)律，就能和萬物一樣隨著生、長(zhǎng)、收、藏的生命運(yùn)動(dòng)節(jié)律來生活。如果違逆了這個(gè)規(guī)律，就會(huì)攻伐生命力，破壞真元之氣。這種養(yǎng)生理念應(yīng)用在民間，就是我們常說的“春捂秋凍”、“冬吃蘿卜夏吃姜”等。
秋冬時(shí)節(jié)為什么要養(yǎng)陰
02增加身體底蘊(yùn)的好時(shí)機(jī)。
在對(duì)于平時(shí)身體還不錯(cuò)的人，秋冬養(yǎng)陰是為了讓陽氣能夠更好的閉藏起來，以為來年更好地生發(fā)休養(yǎng)生息做足準(zhǔn)備。而如果是身體偏弱、消瘦、氣血不足者，秋冬各臟腑機(jī)能旺盛，一方面是陽氣內(nèi)收之效，再者，寒冷的環(huán)境也需要攝入更多能量。所以，食欲會(huì)明顯增強(qiáng)，可利用此時(shí)機(jī)，增加攝入，相對(duì)來說，滋補(bǔ)更容易吸收。
“秋冬養(yǎng)陰”怎樣做？
01起居調(diào)養(yǎng)。
秋冬養(yǎng)陰要注意冬季嚴(yán)寒，生活起居要早睡晚起，日出而作，保持充足的休息睡眠時(shí)間，情緒安定，以利陽氣潛藏，陰精的積蓄閉藏。冬季也不要過汗勞作，更不可房勞傷精，冬季不注意養(yǎng)護(hù)陰精，春天就會(huì)發(fā)生溫?zé)岵 ９省饵S帝內(nèi)經(jīng)》又存“冬不藏精, 春必病溫”之說。
02精神調(diào)養(yǎng)。
調(diào)養(yǎng)情志，放松心情，培養(yǎng)樂觀情緒。秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，產(chǎn)生疾病。因此，要注意培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應(yīng)秋天容平之氣。在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。
03飲食調(diào)養(yǎng)。
秋冬養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)一定要遵醫(yī)囑，一人一法。秋冬進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃。
中醫(yī)認(rèn)為陰陽雙方相互依存、相互化生、相互為用，所以養(yǎng)陰的同時(shí)也需要扶陽，可適當(dāng)加一些補(bǔ)充陽氣的食材或者藥材，如杜仲、冬蟲夏草、人參等。如果選用人參的話，可直接選用湖南國(guó)華制藥有限公司生產(chǎn)的國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)產(chǎn)品人參補(bǔ)氣膠囊，它是純?nèi)藚⒅苿捎玫钠票诖蚍奂夹g(shù)將人參的精華成分全部濃縮到了膠囊當(dāng)中，可直接服用，也可剝開倒入燉好的湯、粥之中，更有利于吸收，而且便于攜帶、服用方便。此外還需要注意頭、腳、腹的保暖。
04運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。
秋冬需要適當(dāng)出汗。出汗不僅會(huì)帶走人體的一部分熱量，消耗過多脂肪，還有利于控制情緒，使人體的神經(jīng)得到放松，使情緒更加穩(wěn)定。此外，出汗還可以清潔皮膚，使皮膚的毛孔不堵塞而有利于健康。秋冬養(yǎng)生適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。不過，鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，出汗過多會(huì)消耗人體的陽氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
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