如何安度“多事之秋”？
發(fā)布時間：
2023年10月31日
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關于秋天，我們常聽說“秋老虎”、“秋燥癥”、“秋后算賬”等詞，可見這個秋天事有點多。
由于秋季氣候變化無常，晝夜溫差大；加之夏季體力精力消耗較大，以致入秋后體質下降；再有人與自然此時都處于陽消陰長的過渡時期，因此往往容易出現(xiàn)各種疾病。
古人云：“是故圣人不治已病治未病”，而在這多事之秋，我們更應該未病先防。
一、飲食上：潤燥、養(yǎng)陰、增酸、溫食
01潤燥：以潤燥為當務之急
此時自然界陽氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，時令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，出現(xiàn)各種干燥的癥狀，如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結。嚴重者傷及肺臟則出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等。
總體來說：
√ 應做到飲食清淡，選擇新鮮果蔬，多喝水；
√ 選擇潤燥食物，如百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等；
√ 避免辛辣、油炸、肥膩的食物，蔥、姜、蒜、烈性酒等也應盡量避免。
02養(yǎng)陰：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
秋季適合多吃一些養(yǎng)陰的食物。
銀耳：富有天然特性膠質，有美容，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收的功效。但慢性腹瀉者不建議食用。
桃膠：桃膠與皂角米、銀耳搭配烹煮成湯，長期食用具有生津止渴，養(yǎng)顏嫩膚的功效。
其他養(yǎng)陰食物：蜂蜜、蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜等，可常吃以預防秋燥傷陰。中藥之中的石斛、枸杞子、西洋參等，也有滋陰之功效。
03增酸：收斂肺氣，養(yǎng)護肝臟
立秋后選擇一些酸的東西以收斂肺氣，養(yǎng)護肝臟（肝五味主酸，以增加肝臟的功能）。
飲食上可以多吃葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、蘋果、石榴、葡萄、柚子等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺、生津止渴的效果。注意，血糖高者應少食或禁食葡萄。
04溫食：養(yǎng)護脾胃
初秋時節(jié)，仍是濕熱交蒸，導致脾胃內(nèi)虛，而立秋之后，氣候轉涼，人們身體的抵抗力有所下降。俗話說，“秋瓜壞肚”，性味偏寒涼的瓜類水果，特別是西瓜、甜瓜等應盡量少吃，以免傷害身體。為保護脾胃，應多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病?？梢杂镁谆蚺疵字笾?，都有健脾胃、補中氣的功能。不過，糖尿病患者不宜喝粥。也可選用湖南國華制藥有限公司生產(chǎn)的純?nèi)藚⒅苿?mdash;—人參補氣膠囊，更方便、快捷、有效地補益脾胃。
二、生活起居上：注意收斂運動強度、情緒及睡眠
1.適當運動
秋季人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運動量不宜過大，以舒緩柔和為佳，防止出汗過多，陽氣耗損。最好選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等。頻率保持在每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。
2.收斂情緒
中醫(yī)認為，秋在五臟對應肺，肺在志為悲，所以秋季要盡量“收”好心情，做到內(nèi)心平靜、神志安寧、情緒舒暢，這是順應秋氣、養(yǎng)護人體收斂機能的法則。切忌悲憂傷感，否則容易損傷肺氣。
3.保證睡眠
從立秋開始，盡量早睡，保持充足睡眠，收斂此前向外宣散的神氣，使肺氣保持清肅，使人體能適應秋氣并達到相互平衡。尤其是高血壓患者，這樣可借助自然規(guī)律平衡血壓。
養(yǎng)生，就在體會、感受，接納自然變化的每一個細節(jié)里，您隨著外界變化了，順應自然的節(jié)奏了，這樣天地就會涵養(yǎng)你的生命。
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